БАЗА — Психология достижений

Как подготовиться к игре и быть максимально результативным? Как преодолеть страх и тревогу, не волноваться и здраво мыслить? Рассказываем на курсе и даём практические упражнения, которые помогут обрести оптимальное боевое состояние перед каждой игрой.

опыт игроков и тренера

Травма спортсмена может поставить карьеру под угрозу и нарушить психологическое равновесие. Поэтому лечение тела важно совмещать с психологической реабилитацией. На курсе узнаете, как поддержать себя в процессе восстановления и вернуться в игру сильнее, чем были до этого.

Спорт сопряжён со стрессом, но хронический стресс приводит к снижению результатов. На курсе рассмотрим, как люди реагируют на стресс и как справляться со страхом и гневом. Научим приёмам, которые помогут преодолеть стресс во время игры и быстро восстановиться.

Опытные игроки поделятся своими историями стрессовых ситуаций и реабилитации после тяжёлых травм. Разберём, какие решения стали для них самыми эффективными и помогли преодолеть сложные периоды жизни. А ещё посмотрим на подготовку к игре глазами тренера и бывшего хоккеиста.

новые темы уже на базе

мотивация и цели

Выясним, чем отличаются разные виды мотивации и какая подходит вам. Поймёте, почему некоторые цели не получается достичь, несмотря на все усилия, и как изменить их, чтобы всё удалось.

Двойная карьера

Разберём, с какими трудностями сталкиваются спортсмены, когда начинают развиваться в новом деле. Вы узнаете, как выбрать, чем заниматься после ухода из спорта, и как применять свои навыки и знания в другой сфере.

6 уроков

в курсе

рассказываем, как ваша психика поможет добиться лучших результатов в игре и жизни

часть 1

КХЛ, семейное право и рекламные контракты

часть 2

Цели, мотивации и двойная карьера

часть 2

Цели, мотивации и двойная карьера

часть 1

Стресс, настрой и реабилитация

Что такое оптимальное боевое состояние хоккеиста

1.1

лекция

• Теории ОБС
• Поиск баланса стресса
• Игра в состоянии потока
• Внутренние и внешние ресурсы
• Что мешает изменить состояние для качественной игры

эксперт лекции

Время лекции: 20 минут

Константин
Бочавер

Подкаст: опыт тренера и игрока в подготовке к игре

1.2

подкаст

• Состояние на лучших играх
• Как вызвать оптимальное состояние
• Что и кто помогал вам войти в оптимальное боевое состояние
• О чём не стоит думать перед игрой
• Ритуалы для спортивного результата
• Что можно сделать, чтобы прийти в себя после неудачного момента в игре
• Что помогает удерживать оптимальное состояние долго
• Психогигиена игрока перед матчем

эксперт
и участник подкаста

Время лекции: 50 минут

Константин
Бочавер

Алексей
Кудашов

Советы и приёмы: как найти и сохранить оптимальное боевое состояние

1.3

ролик: ответы на вопросы

• Почему нужен максимум информации перед игрой
• Для чего нужна идеомоторная тренировка
• Стоит ли использовать спортивные ритуалы
• Как за счёт разминки улучшить своё психологическое состояние
• Как быстро вернуться в состояние «здесь и сейчас» и восстановить концентрацию
• Как помочь себе справиться с мыслями, способными помешать игре
• Из каких частей состоит оптимальное боевое состояние

эксперт лекции

Время лекции: 23 минуты

Константин
Бочавер

Как острый и хронический стресс влияют на спортсмена

2.1

лекция

• Реакция на острый стресс
• Копинг-поведение
• Хронический стресс
• Стрессоустойчивость и ментальная прочность

эксперт лекции

Время лекции: 20 минут

Константин
Бочавер

Подкаст: опыт хоккеиста в стрессовых ситуациях

2.2

подкаст

• Что и кто сделали вас стрессоустойчивым
• Как учиться благодаря трудным ситуациям
• Как спортивный опыт помогает за пределами спорта
• Что в обычной жизни самое трудное для спортсменов
• Самый простой и действенный способ мгновенно справиться с волнением
• Что помогает в затяжные периоды стресса
• Как распознать выгорание и хронический стресс

эксперт
и участник подкаста

Время подкаста: 20 минут

Константин
Бочавер

Максим
Гончаров

Советы и приёмы: как справиться со стрессом

2.3

ролик: ответы на вопросы

• Какие существуют техники быстрой спортивной самопомощи
• Что делать при бессоннице
• Как быстро справиться с приступами страха и гнева
• Что помогает при тревоге
• Как быстро восстановить силы, если нет времени на полноценное восстановление

эксперт лекции

Время лекции: 21 минута

Константин
Бочавер

Эффективная реабилитация: как проходит восстановление на уровне психики

3.1

лекция

• Понимание спортивной травмы в психологии спорта
• Причины спортивных травм: биопсихосоциальная модель Визе-Бьорншталя, модель Уильямс и Андерсона
• Тревога повторной травмы
• Оптимальные действия для самопомощи

эксперт лекции

Время лекции: 20 минут

Константин
Бочавер

Подкаст: опыт хоккеиста в восстановлении от серьёзных травм

3.2

подкаст

• Самая серьёзная травма в карьере
• Самое трудное во время реабилитации
• Почему спортсмен отвечает за результаты восстановления
• Что нового можно узнать об организме в период восстановления
• Делает ли травма спортсмена сильнее
• Где найти поддержку после травмы
• Какие цели стоит ставить во время реабилитации
• На что стоит обращать внимание, чтобы снизить риск травм

Константин
Бочавер

эксперт
и участник подкаста

Время подкаста: 40 минут

Алексей
Емелин

Советы и приёмы: как помочь себе в процессе восстановления

3.3

ролик: ответы на вопросы

• Что такое посттравматический рост
• Как снизить тревогу перед риском повторной травмы
• Как правильно поставить цели на период реабилитации
• Какие психологические практики могут быть полезны в период реабилитации
• Кто может помочь спортсмену в период реабилитации
• Что делать, если вернуться в спорт после травмы не получается

эксперт лекции

Время лекции: 28 минут

Константин
Бочавер

Как добиваться желаемого, или почему важно ставить цели

1.1

подкаст

• Как наличие цели меняет наш образ жизни
• Нейрофизиология целеполагания
• Как ставить цели, чтобы достигать их наиболее эффективно
• Контроль прогресса в движении к цели

Константин
Бочавер

эксперт
и участник подкаста

Время подкаста: 27 минут

Станислав Наумов

Опыт хоккеиста в постановке целей

1.2

подкаст

• Были ли у вас длительные периоды без цели
• Какие цели сейчас стоят в жизни и в спорте
• Как вы обычно ставите цели
• Как отслеживаете прогресс
• Часто ли меняются цели
• Как отличается движение к результату с конкретной целью и без неё
• Как наличие цели влияет на мотивацию

Константин
Бочавер

эксперт
и участник подкаста

Время подкаста: 34 минуты

Владислав Бондарь

Методы и техники: как распознать, что мне нужно на самом деле

1.3

подкаст

• Что делать, если цель больше не вдохновляет
• Как определить траекторию движения к цели
• Как поддержать себя на пути к цели
• Как объективно оценивать свой труд
• Как быть, если окружение не разделяет ваши цели
• Как сделать так, чтобы цель не стала источником лишнего стресса

Константин
Бочавер

эксперт
и участник подкаста

Время подкаста: 31 минута

Станислав Наумов

Что нужно знать о спортивной мотивации

2.1

подкаст

• Потребности и мотивация
• Внутренняя и внешняя мотивация
• Демотивация и выгорание
• Мотивация в период реабилитации

Константин
Бочавер

эксперт
и участник подкаста

Время подкаста: 26 минут

Денис Городецкий

Опыт хоккеиста в возвращении мотивации

2.2

подкаст

• Почему вы начали заниматься спортом
• Какие сейчас есть цели в жизни
• Что делать, если цели не соответствуют желаниям
• Что помогало в трудные времена
• Какую роль играл тренер: друг, наставник или кто-то ещё
• Закаляют ли трудности
• Что делать, чтобы сохранять мотивацию

Константин
Бочавер

эксперт
и участник подкаста

Время подкаста: 42 минуты

Сергей Коньков

Советы и приёмы: как поднять мотивацию

2.3

подкаст

• Как определить истинные мотивы и потребности
• Как преодолеть кризис мотивации
• Как правильно поставить цель
• Как усилить мотивацию
• Как работать с негативными мыслями

Константин
Бочавер

эксперт
и участник подкаста

Время подкаста: 31 минута

Денис Городецкий

Жизнь вне спорта: как строить две карьеры сразу

3.1

подкаст

• Что такое профессиональная карьера
• Особенности спортивной карьеры
• Этапы и кризисы спортивной карьеры
• Стереотипы в спорте
• Параллельные виды деятельности — это переключение и баланс
• Ограничения двойной карьеры
• Личность в реализации двойной карьеры

Константин
Бочавер

эксперт
и участник подкаста

Время подкаста: 34 минуты

Наталья Ильина

Опыт хоккеиста в самореализации после завершения спортивной карьеры

3.2

подкаст

• Что заставило задуматься о карьере вне хоккея
• Как вы поняли, в какой сфере вам хотелось бы развиваться
• Что помогло выбрать сферу деятельности
• Что сделали, чтобы перейти в новый вид деятельности
• Как справлялись с кризисами в спортивной карьере
• С чем были связаны кризисы в новой сфере и как их преодолевали
• Когда спортсмену лучше задумываться о двойной карьере

Константин
Бочавер

эксперт
и участник подкаста

Время подкаста: 35 минут

Максим Сушинский

Тревоги и трудности: как найти баланс между двумя карьерами

3.3

подкаст

• Как найти мотивацию к реализации двойной карьеры
• Как планировать время и распределять силы
• Как найти и проработать ограничивающие установки
• Как распознать свои ресурсы
• Как определить, какие качества помогут в новой сфере

Константин
Бочавер

эксперт
и участник подкаста

Время подкаста: 29 минут

Наталья Ильина

изучать просто
и удобно

Подкасты
с экспертами

А также лекции и ответы на вопросы. Видеоролики от 7 до 60 минут.

Краткое содержание урока в полезных приложениях к каждому ролику. Читайте или сохраняйте на телефон памятки и карточки.

наглядные материалы

доступ
даже офлайн

Обучайтесь на любом гаджете в приложении «КХЛ.БАЗА». Скачивайте уроки, чтобы смотреть даже офлайн.

проверочные квизы

Проверяйте свои знания с помощью лёгких квизов, которые помогут закрепить материал.

Эксперты курса

это

с большим опытом в сфере спорта и своих дисциплинах

Константин Бочавер

Кандидат психологических наук. Спортивный психолог, 15 лет опыта.

Алексей кудашов

Читать подробнее

Советский и российский хоккеист и тренер.

Читать подробнее

Максим гончаров

Хоккеист КХЛ

Читать подробнее

Денис Городецкий

Наталья Ильина

Спортивный психолог ХК «ЦСКА».

Младший научный сотрудник Лаборатории психологии спорта Московского института психоанализа.

Читать подробнее

Алексей емелин

Хоккеист КХЛ

Читать подробнее

Станислав Наумов

Практикующий спортивный психолог, сертифицированный коуч по стандартам ICF.

Читать подробнее

Владислав Бондарь

Хоккеист МХЛ

Читать подробнее

Сергей Коньков

Максим Сушинский

Хоккеист КХЛ

Читать подробнее

Кандидат психологических наук. Спортивный психолог, 15 лет опыта.

Константин Бочавер

Главный эксперт курса «Психология достижений».

Заведующий кафедрой психологии здоровья Института междисциплинарной медицины.

Старший научный сотрудник департамента психологии ВШЭ.

Автор более 140 научных публикаций и книг в области психологии стресса.

Капитан ХК «Крылья Советов» (2022–2024).

Владислав Бондарь

Участник подкаста «Опыт хоккеиста в постановке целей».

Спортивный психолог ХК «ЦСКА».

Наталья Ильина

Эксперт курса «Психология достижений».

Кандидат психологических наук. Спортивный психолог, опыт более 20 лет.

Доцент кафедры общей психологии СПбГУ.

Член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии.

Хоккеист ХК «Крылья Советов» (1999), ХК «Москва» (1999–2001), ХК «ЦСКА» (2002), ХК «Молот-Прикамье» (2002−2003), ХК «Нефтехимик» (2003−2007, 2010−2011, 2016−2017), ХК «Локомотив» (2007−2010, 2013−2016), ХК «Динамо» (Москва) (2011−2013), ХК «Сибирь» (2017−2018), ХК «Адмирал» (2018−2019), ХК «Трактор» (2019−2020).

Сергей Коньков

Участник подкаста «Опыт хоккеиста в возвращении мотивации».

Двукратный обладатель Кубка Гагарина 2012 и 2013 годов.

Хоккеист ХК «СКА» (1990–1996, 2006–2011), ХК «Авангард» (1996–2000, 2001–2005), ХК «Миннесота Уайлд» (2000–2001), ХК «Динамо (Москва)» (2005–2006), ХК «Салават Юлаев» (2011), ХК «Металлург» (2011–2012), ХК «Фрибур-Готтерон» (2013).

Максим Сушинский

Участник подкаста «Опыт хоккеиста в самореализации после завершения спортивной карьеры».

Чемпион мира по хоккею 2008 года, серебряный призёр чемпионата мира 2002 и 2010 годов.

Владелец автосалонов «Авангард».

Советский и российский хоккеист и тренер.

Алексей кудашов

Участник подкаста «Опыт тренера в подготовке к игре».

Обладатель Кубка Гагарина 2012 года.

Чемпион России 2000 года.

Чемпион Германии 1996 года.

Обладатель Суперкубка Европы 1998 года.

Практикующий спортивный психолог, сертифицированный коуч по стандартам ICF.

Станислав Наумов

Эксперт курса «Психология достижений».

Магистр спортивной психологии Московского института психоанализа.

Младший научный сотрудник Лаборатории психологии спорта Московского института психоанализа.

Денис Городецкий

Эксперт курса «Психология достижений».

Магистр спортивной психологии.

Сооснователь обучающего портала по спортивной психологии PSY-SPORT.

Мастер спорта.

Хоккеист ХК «Спартак» (2022–2023), ХК «Динамо» (Минск) (2022), ХК «Авангард» (2018–2022), ХК «Ак Барс» (2012–2013), ХК «Лада» (2004–2007).

Алексей емелин

Участник подкаста «Опыт хоккеиста в восстановлении от серьёзных травм».

Серебряный призёр чемпионата мира 2010 года.

Трёхкратный обладатель Кубка Гагарина в составе ХК «Ак Барс» и ХК «Авангард».

Чемпион мира 2012 года.

Хоккеист ХК «Спартак» (2018−2020), ХК «Салават Юлаев» (2015−2018), ХК «Авангард» (2013−2016, 2020−2021), ХК «ЦСКА» (2006−2010, 2013−2014), ХК «Сибирь» (2020−2021), ХК «Нефтехимик» (2022−2023).

Максим гончаров

Участник подкаста «Опыт хоккеиста в стрессовых ситуациях».

Обладатель Кубка Гагарина 2021 года.

Начните с базы

Получить доступ

Скачивайте бесплатное приложение
«КХЛ.БАЗА» и смотрите курсы

Получите кодовое слово

Заполните анкету

Скачайте приложение

полезные статьи

читайте

узнайте больше о своих правах, как эффективно управлять финансами, развивать собственный бренд и прокачивать эмоциональную устойчивость