БАЗА — Сломать систему: как стать сильнее и достичь лучших результатов после травмы

Специальный образовательный проект для хоккеистов КХЛ

Келли Кларксон поёт: «Что тебя не убивает, делает тебя сильнее». И это ближе к правде, чем кажется. Даже серьёзная травма не всегда значит окончание карьеры. Иногда после реабилитации спортсмен совершает прорыв — достигает таких результатов, к которым раньше и близко не приближался. Рассказываем, как такое возможно и что сделать, чтобы выйти на новый уровень после травмы.

В курсе «Психология достижений» на БАЗЕ вы узнаете, как проходит восстановление на уровне психики. В качестве бонуса — видеоподкаст с Алексеем Емелиным, который успешно справился с травмой. Он рассказал, как проходит реабилитация, чтобы было самым трудным на пути к восстановлению и чему его научил этот опыт.

Сломать систему: как стать сильнее и достичь лучших результатов после травмы

Смотрите и узнавайте лайфхаки, которых нет в гугле →

Психология

Что такое посттравматический рост

Во время реабилитации после травмы иногда случается чудо: результаты спортсмена улучшаются и он достигает новых высот. В действительности чудес тут нет, всё дело в посттравматическом росте — позитивной трансформации после сильной болезни. Во многом это касается психологического состояния: человек становится более эмпатичным и уверенным в себе, а эти изменения ведут к лучшим спортивным результатам.

Почему происходит посттравматический рост

Под воздействием сильного стресса человек начинает иначе относиться к жизни. Это касается восприятия возможностей, взаимодействия с людьми, достижения целей и реализации мечт. Но нельзя сказать, что такой рост — прямой результат травмы. Скорее, именно борьба с болезнью имеет решающее значение для посттравматического роста.

Позитивные изменения не исключают того, что у человека остаются двойственные ощущения от опыта травмы. Напротив, чисто положительная оценка явно негативных событий — это ненормально. Ещё посттравматический рост во многом зависит от внутренних качеств и установок человека: насколько позитивно он смотрит на мир, верит в себя и готов прикладывать огромные усилия, чтобы поправиться.

Как посттравматический рост влияет на личность

В большей степени изменения касаются двух качеств: экстраверсии и открытости. Первое связано с тем, что во время реабилитации проходится много контактировать с новыми людьми, которые стараются помочь и поддержать. А ещё человек начинает проще относиться к непредсказуемости и становится гибче в контексте любого опыта.

Посттравматический рост приводит и к другим изменениям. Например:

изменению приоритетов;

более тёплым и крепким отношениям;

повышению чувства личной силы;

открытию путей для внутреннего развития.

более высокой оценке жизни;

Как создать благоприятные условия для посттравматического роста

Позитивные изменения не придут сами по себе — нужно подготовить для них надёжную основу. Она включает пять факторов:

«Положительная переоценка»

Попробуйте найти в сложившейся ситуации стимул для личностного роста. Подумайте о новых обстоятельствах не как о «провале» или «проклятии», а о жизненном челлендже. Судьба испытывает вас на прочность — покажите, на что вы способны.

Гибкое планирование

Нужно принять тот факт, что выстроить расписать жизнь наперёд не получится — восстановление может занять сколько угодно времени. Вместо чёткого плана составьте пул задач, разбейте каждую из них на мелкие и понятные шаги и выполняйте их в комфортном темпе.

Эмоциональная поддержка со стороны близких

Закрыться от всего мира и уйти в себя — это путь вникуда. Научитесь просить о помощи и принимать её. Например, вам может быть приятнее и комфортнее, если близкие будут рядом перед операцией и во время выписки.

Фокус на сильных сторонах

Частичная или полная потеря контроля над своим телом делает человека уязвимым, вскрывает страхи и неуверенность в себе. Тут важно сфокусироваться на своих достижениях и сильных сторонах: если что-то получилось однажды, получится вновь. Распишите те свои черты и победы, которыми больше всего гордитесь, и возвращайтесь к этому списку каждый раз, когда неуверенность будет подступать.

Признание своих достижений

Во время реабилитации важно хвалить себя за каждый маленький шаг, который приближает к выздоровлению. Удобнее всего завести в телефоне отдельную заметку, где вы сможете отмечать свои ощущения по поводу прогресса и, например, количество повторов упражнений от реабилитолога. Так динамика всегда будет под рукой и станет надёжным мотиватором.

Получить травму — страшно, но ещё страшнее поставить на себе крест после несчастного случая. Усилия на пути к выздоровлению вознаградятся новыми перспективами на жизнь и лучшими результатами.

полезные материалы

читайте