Как не сгореть от FOMO, или Антон и страх упущенных шансов

Хоккеисты отдают спорту всё своё время, силы и внимание. Каждый день — это тренировки, матчи, перелёты, восстановление. Всё ради одной цели: получить заветный Кубок Гагарина. Но иногда ощущается, что даже этого недостаточно.

Кажется, что стоит чуть притормозить — и всё уедет без вас: место в команде, карьера и даже жизнь. Это и есть FOMO (Fear of Missing Out) — навязчивый страх упустить возможность. У спортсменов он особенно силён. Страх может прятаться в чужом успехе, травмах, ночной тревоге.

Вместе с Антоном — нашим героем — разбираемся, как синдром FOMO действует исподтишка и что с ним можно сделать, чтобы не выгореть по дороге к своей мечте.

Как не сгореть от FOMO, или Антон и страх упущенных шансов

психология

Социальные сети — зло?

Антон листает ленту в социальных сетях: кто-то из знакомых снялся в крутой рекламе, кто-то поехал отдыхать на Мальдивы, кто-то танцует на шумной вечеринке. А он — дома между матчами. Кажется, будто всё самое интересное проходит мимо.

Почему так происходит

Австрийский психолог Альфред Адлер первым ввёл термин «комплекс неполноценности». Он считал, что ощущение «я недостаточно хорош» — часть человеческой природы. Но с приходом соцсетей это чувство усилилось в разы.

Исследования подтверждают, что активное использование смартфона может повышать тревожность и понижать самооценку. Если раньше хоккеист сравнивал себя с ребятами из команды, то теперь — с сотнями «успешных» аккаунтов. И всё это — не где-то там, а в вашем кармане. Под рукой — чужие достижения, путешествия, громкие проекты.

Но социальные сети показывают только вершину айсберга: радость, триумф, хайлайты. А за кадром остаются ошибки, сомнения, труд. Искажается восприятие реальности, а следом возникает FOMO.

Как избавиться от FOMO

Разберите цифровой завал. Списки непрочитанных статей, подборки «на потом», десятки вкладок — всё это кажется важным, но чаще просто копится. Раз в месяц устраивайте ревизию: что-то удалите, что-то действительно прочитайте или посмотрите.

Если за месяц вы так и не открыли материал или ссылку, скорее всего, они и не были вам нужны. Такой цифровой разбор снижает тревожность и даёт ощущение контроля.

Устройте цифровой детокс. Учёные отмечают: чем выше самодисциплина, тем меньше подверженность FOMO. Даже пара выходных без соцсетей помогает перезагрузиться.

Если не готовы к полному отказу, выделите конкретные окна: например, два захода по 30 минут в день. Это помогает не срываться и не жить по чужому графику. И попробуйте заменить привычку проверять ленту на чтение, прогулку, просмотр образовательного подкаста.

Антон переживает из-за травмы, думая, что его восстановление замедлит карьеру. Ему кажется, что пока он вне игры, другие хоккеисты займут его место, а тренеры могут забыть о нём.

Почему так происходит

Иногда чужие успехи давят: у всех что-то происходит, а вы будто стоите на месте. Это чувство знакомо многим. Главное — не дать ему выключить вас из своей игры.

Травма — это не только физическая остановка, но и эмоциональный шторм.

Травма — конец всему?

У большинства хоккеистов он проходит по одному сценарию в несколько этапов:

Шок и отрицание — первое время кажется, что травма не настолько серьёзна, что с ней можно легко справиться.

Гнев — злость на себя, на других и на обстоятельства.

Торг — начинаются обещания себе, что если восстановишься быстро, будешь тренироваться усерднее и разминаться тщательнее.

Апатия и страх — осознание того, что травма может оставить след в карьере.

Принятие — приходит понимание, что нужно сосредоточиться на восстановлении и продолжать двигаться вперёд.

Скорость прохождения этих стадий у всех разная: у кого-то — неделя, у кого-то — месяцы. Это нормально. Но важно не остановиться на этапе злости или апатии. Многие спортсмены после реабилитации становятся сильнее и амбициознее — это называется посттравматическим ростом.
Подробнее об этом феномене рассказываем на курсе «Психология достижений».

Как избавиться от FOMO

Заведите дневник эмоций. Это один из терапевтических инструментов, которые рекомендуют психологи. Ведение записей о своём состоянии положительно влияет как на физическое, так и психическое здоровье.

Работайте с мышлением. В психологии есть подход, который называется когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Он основывается на простой, но мощной идее: на наше состояние влияет не сама ситуация, а то, как мы её воспринимаем.

Каждый день в голове проносится около 6 тысяч мыслей. Многие из них — оценочные. Мы даже не замечаем, как они формируют настроение, усиливают тревогу или включают FOMO. Чтобы не стать заложником этих мыслей, важно научиться замечать их и оспаривать. Иногда достаточно взглянуть на ситуацию под другим углом — и она уже не кажется тупиком, а становится возможностью.

Нет жёстких правил, как именно вести дневник.
Главное — делать это регулярно и честно. Психологи советуют использовать простую структуру:

Такой формат помогает заметить, что именно запускает стресс и тревогу — и со временем начать управлять эмоциями, а не плыть за ними.

дата и время;

что произошло;

какие мысли появились;

что почувствовали;

какой сделали вывод.

Инвестиции — риск?

Антон с тревогой смотрит на график акций в телефоне. Он ещё не до конца понимает, как устроен рынок, но ощущение, что все уже где-то вложились, не даёт покоя. Кажется, если не успеть сейчас, можно упустить шанс и остаться ни с чем в будущем.

Почему так происходит

Инвестиции — тема, в которой легко почувствовать себя отстающим. Особенно если нет чёткого понимания, как это работает.

Появляется страх упустить прибыль, а вместе с ним приходит тревога, сожаление и самокритика. Чтобы избавиться от этих чувств, многие начинают покупать активы на эмоциях — без стратегии, просто чтобы «не проспать» следующий шанс. Это и есть классический FOMO — нерациональное поведение из-за боязни. Познакомиться с другими психологическими ловушками можно на курсе «Финансовый навигатор».

Как избавиться от FOMO

Опирайтесь на стратегию. FOMO любит хаос. А план — его противоположность. Определите свои инвестиционные цели и придерживайтесь их. Тогда каждое решение будет не реакцией на чужой успех, а шагом к вашему.

Сравнивайте себя с собой, а не с другими. У всех разный старт, доход, риск-профиль. То, что работает у других, не всегда подойдёт вам. В инвестициях выигрывает не тот, кто быстрее, а тот, кто действует в своём темпе.

FOMO чаще возникает у тех, кто только строит карьеру, стремится к идеальному результату или часто бывает в соцсетях. Помните, что страх что-то упустить — это не слабость, а часть амбициозного пути.

Главное — вовремя заметить, когда он начинает управлять вами. И напомнить себе: не обязательно бежать за всеми. Можно идти в своём ритме — спокойно, осознанно, без ощущения, что вы всегда отстаёте. Так появляется устойчивость. А за ней — и настоящий успех.

полезные материалы

читайте