X БАЗА — Психология достижений

Как подготовиться к игре и быть максимально результативным? Как преодолеть страх и тревогу, не волноваться и здраво мыслить? Зачем нужны ритуалы и как войти в состояние потока? Рассказываем на курсе и даём практические упражнения, которые помогут обрести оптимальное боевое состояние перед каждой игрой.

Травма спортсмена может поставить карьеру под угрозу и нарушить психологическое равновесие. Поэтому лечение тела важно совмещать с психологической реабилитацией. На курсе узнаете, как поддержать себя в процессе восстановления, не скатиться в депрессию и вернуться в игру сильнее, чем были до этого.

Спорт сопряжён со стрессом, но хронический стресс вызывает выгорание и снижение результатов. На курсе рассмотрим, как люди реагируют на стресс и какие методы самые эффективные. Научим приёмам, которые помогут справиться со страхом, гневом, преодолеть стресс во время игры и быстро восстановиться.

Опытные игроки поделятся своими историями стрессовых ситуаций и реабилитации после тяжёлых травм. Разберём, какие решения стали для них самыми эффективными и помогли преодолеть сложные периоды жизни. А также посмотрим на подготовку к игре глазами тренера и бывшего хоккеиста.

9 уроков

в курсе

лекции, подкасты и практические советы по трём главным темам

Что такое оптимальное боевое состояние хоккеиста

1.1

лекция

• Теории ОБС
• Поиск баланса стресса
• Игра в состоянии потока
• Внутренние и внешние ресурсы
• Что мешает изменить состояние для качественной игры

эксперт лекции

Время лекции: 20 минут

Константин
Бочавер

Подкаст: опыт тренера и игрока в подготовке к игре

1.2

подкаст

• Состояние на лучших играх
• Как вызвать оптимальное состояние
• Что и кто помогал вам войти в оптимальное боевое состояние
• О чем не стоит думать перед игрой
• Ритуалы для спортивного результата
• Что можно сделать, чтобы прийти в себя после неудачного момента в игре
• Что помогает удерживать оптимальное состояние долго
• Психогигиена игрока перед матчем

эксперт
и участник подкаста

Время лекции: 50 минут

Константин
Бочавер

Алексей
Кудашов

Советы и приёмы: как найти и сохранить оптимальное боевое состояние

1.3

ролик: ответы на вопросы

• Почему нужен максимум информации перед игрой?
• Для чего нужна идеомоторная тренировка?
• Стоит ли использовать спортивные ритуалы?
• Как за счет разминку улучшить свое психологическое состояние?
• Как быстро вернуться в состояние здесь и сейчас и восстановить концентрацию?
• Как помочь себе справиться с мыслями, способными помешать игре?
• Из каких частей состоит оптимальное боевое состояние?

эксперт лекции

Время лекции: 23 минуты

Константин
Бочавер

Как острый и хронический стресс влияет на спортсмена

2.1

лекция

• Реакция на острый стресс
• Копинг-поведение
• Хронический стресс
• Стрессоустойчивость и ментальная прочность

эксперт лекции

Время лекции: 20 минут

Константин
Бочавер

Подкаст: опыт хоккеиста в стрессовых ситуациях

2.2

подкаст

• Что и кто сделали вас стрессоустойчивым
• Как учиться благодаря трудным ситуациям
• Как спортивный опыт помогает за пределами спорта
• Что в обычной жизни самое трудное для спортсменов
• Самый простой и действенный способ мгновенно справиться с волнением
• Что помогает в затяжные периоды стресса
• Как распознать перегорание и хронический стресс

эксперт
и участник подкаста

Время подкаста: 20 минут

Константин
Бочавер

Максим
Гончаров

Советы и приёмы: как справиться со стрессом

2.3

ролик: ответы на вопросы

• Какие существуют техники быстрой спортивной самопомощи?
• Что делать при бессоннице?
• Как быстро справиться с приступами страха и гнева?
• Что помогает при тревоге?
• Как быстро восстановить силы, если нет времени на полноценное восстановление?

эксперт лекции

Время лекции: 21 минута

Константин
Бочавер

Эффективная реабилитация: как проходит восстановление на уровне психики

3.1

лекция

• Понимание спортивной травмы в психологии спорта
• Причины спортивных травм: биопсихосоциальная модель Визе-Бьорншталя, модель Уильямс и Андерсона
• Тревога повторной травмы
• Оптимальные действия для самопомощи

эксперт лекции

Время лекции: 20 минут

Константин
Бочавер

Подкаст: опыт хоккеиста в восстановлении от серьёзных травм

3.2

подкаст

• Самая серьёзная травма в карьере
• Самое трудное во время реабилитации
• Почему спортсмен отвечает за результаты восстановления
• Что нового можно узнать об организме в период восстановления
• Делает ли травма спортсмена сильнее
• Где найти поддержку после травмы
• Какие цели стоит ставить во время реабилитации
• На что стоит обращать внимание, чтобы снизить риск травм

Константин
Бочавер

эксперт
и участник подкаста

Время подкаста: 40 минут

Алексей
Емелин

Советы и приёмы: как помочь себе в процессе восстановления

3.3

ролик: ответы на вопросы

• Что такое посттравматический рост?
• Как снизить тревогу перед риском повторной травмы?
• Как правильно поставить цели на период реабилитации?
• Какие психологические практики могут быть полезны в период реабилитации?
• Кто может помочь спортсмену в период реабилитации?
• Что делать, если вернуться в спорт после травмы не получается?

эксперт лекции

Время лекции: 28 минут

Константин
Бочавер

});

изучать просто
и удобно

Подкасты
с экспертами

А также лекции и ответы на вопросы. Видеоролики от 7 до 60 минут.

Краткое содержание урока в полезных приложениях к каждому ролику. Читайте или сохраняйте на телефон — памятки и карточки.

наглядные материалы

доступ
даже офлайн

Обучайтесь на любом гаджете в приложении «КХЛ.БАЗА». Скачивайте уроки, чтобы смотреть даже офлайн.

проверочные квизы

Проверяйте свои знания с помощью лёгких квизов, которые помогут закрепить материал.

Эксперты курса

это

с большим опытом в сфере спорта и своих дисциплинах

Участник подкаста «Опыт тренера в подготовке к игре».

Алексей кудашов

Советский и российский хоккеист и тренер.

Обладатель Кубка Гагарина 2012 года.

Чемпион России 2000 года.

Чемпион Германии 1996 года.

Обладатель Суперкубка Европы 1998 года.

Участник подкаста «Опыт хоккеиста в восстановлении от серьёзных травм».

Алексей емелин

Хоккеист Спартака, Динамо, Авангарда, Ак Барса и др. Хоккеист ХК «Спартак» (2022-2023), ХК «Динамо (Минск)» (2022), ХК «Авангард» (2018-2022), ХК «Ак Барс» (2012-2013), ХК «Лада» (2004-2007).

Чемпион мира 2012 года.

Серебряный призёр чемпионата мира 2010 года.

Трёхкратный обладатель Кубка Гагарина в составе Ак Барса и Авангарда.

Участник подкаста «Опыт хоккеиста в стрессовых ситуациях».

Максим гончаров

Хоккеист Авангарда, Салават Юлаева, Спартака и Сибири.
Хоккеист ХК «Спартак» (2018-2020), ХК «Салават Юлаев» (2015-2018), ХК «Авангард» (2013-2016, 2020-2021), ХК «ЦСКА» (2006-2010, 2013-2014), ХК «Сибирь» (2020-2021), ХК «Нефтехимик» (2022-2023).

Обладатель Кубка Гагарина 2021 года.

Константин Бочавер

Кандидат психологических наук. Спортивный психолог, 15 лет опыта.

Заведующий кафедрой психологии здоровья Института междисциплинарной медицины.

Старший научный сотрудник департамента психологии ВШЭ.

Главный эксперт курса «Психология достижений».

Автор более 140 научных публикаций и книг в области психологии стресса.

Участник подкаста «Опыт хоккеиста в возвращении мотивации».

Сергей Коньков

Хоккеист ХК «Крылья Советов» (1999), ХК «Москва» (1999–2001), ХК «ЦСКА» (2002), ХК «Молот-Прикамье» (2002–2003), ХК «Нефтехимик» (2003–2007, 2010–2011, 2016–2017), ХК «Локомотив» (2007–2010, 2013–2016), ХК «Динамо (Москва) (2011–2013)», ХК «Сибирь» (2017–2018), ХК «Адмирал» (2018–2019), ХК «Трактор» (2019–2020).

Двукратный обладатель Кубка Гагарина 2012 и 2013 годов.

Спортивный психолог, мастер спорта

Денис Городецкий

Спортивный психолог, кандидат психологических наук

Наталья Ильина

Участник подкаста «Опыт хоккеиста в постановке целей».

Владислав Бондарь

Капитан ХК «Крылья Советов» (2022−2024).

Хоккеист МХК «Спартак» (2025)

Станислав Наумов

Спортивный психолог, бизнес-коуч

Начните с базы

Получить доступ

Скачивайте бесплатное приложение
«КХЛ.БАЗА» и смотрите курсы

Получите кодовое слово

Заполните анкету

Скачайте приложение

полезные статьи

читайте

узнайте больше о своих правах, как эффективно управлять финансами, развивать собственный бренд и прокачивать эмоциональную устойчивость