Примерно так, видимо, рассуждали великие умы спортивной науки, когда придумали использовать обычный прыжок для контроля состояния спортсменов.

Сегодня CMJ (countermovement jump) — вертикальный прыжок с контрдвижением — популярный и хорошо демонстрирующий себя метод контроля нервно-мышечного состояния и утомления. Если бы меня, тренера по физической подготовке, спросили: «Какой один тест работает и в межсезонье, и в предсезонке, и по ходу сезона, чтобы быстро понять состояние игрока?» — я бы назвал именно его.

На первый взгляд всё просто: прыгнул вверх — получил высоту в сантиметрах. Но вертикальный прыжок показывает не только взрывную силу ваших ног — с его помощью можно управлять тренировками. Это окно внутрь вашей нервно-мышечной системы.

Если на секунду абстрагироваться от коньков, прыжок и катание окажутся биомеханически очень близки. Рабочие мышцы и режим их включения схожи.

Связка «опуститься — выстрелить» запускает цикл растяжения-сокращения (stretch-shortening cycle, SSC) — тот самый механизм, что работает при каждом старте, каждом отталкивании и каждой смене направления на льду.

Сам SSC очень чувствителен к состоянию центральной нервной системы. Когда вы перегружены, связь между нервной системой и мышцами начинает работать с задержкой: сигнал к быстрым волокнам идёт медленнее, переход с эксцентрики на концентрику ухудшается, скорость теряется.

На практике этот инструмент применяют уже не первый год. Проводилось исследование, где профессиональных хоккеистов наблюдали целый сезон, каждую неделю делая замеры CMJ. К концу сезона прыжок предсказуемо снижался: падали и высота, и пиковая скорость в фазе отталкивания. И это не лень — в организме копится усталость.

А другое исследование показало: регулярные замеры CMJ и тренировочные решения на их основе по определенным алгоритмам, помогают организму лучше адаптироваться к нагрузкам.

Мета-анализ (статистическое обобщение результатов многих исследований) 2017 года подсказывает, на что смотреть: для мониторинга лучше брать не максимальный результат прыжка, а среднее по серии из трёх. Один лучший прыжок может оказаться случайным — удачно совпал момент отталкивания или прибор дал неточный результат. Среднее из трёх точнее показывает вашу сегодняшнюю готовность.

Однако все мы своего рода фокусники. Как показывает практика, опытные атлеты при утомлении центральной нервной системы (ЦНС) умеют обманывать тест. Нервная система подсознательно меняет биомеханику: спортсмен начинает приседать глубже (увеличивает время эксцентрической фазы), чтобы компенсировать потерю взрывной силы.

И вот свежая работа апреля 2026 года наглядно это продемонстрировала. Учёные взяли 20 элитных футболистов и мерили их на силовых платформах через 48 часов после каждой игры в течение целого сезона. Сравнили тех, кто отыграл больше 70 минут за матч, с теми, кто провёл на поле меньше 40.

У игроков, которые играли больше, картина часто была такой: время отталкивания растягивалось, сила толчка падала, показатель RSI (отношение «насколько высоко» к «насколько быстро») ухудшался, но высота прыжка оставалась прежней. Авторы делают вывод: если высота прыжка стабильна, но кинетика заметно меняется — это компенсация. Спортсмен сохраняет внешний результат, меняя сам способ его достижения. Точнее всего эту компенсацию видно по нескольким показателям — но снять их можно на силовых платформах вроде VALD ForceDecks.

Они есть не во всех командах. Но нам важнее не абсолютная точность, а стабильная динамика. Поэтому на практике лучше мерить среднюю высоту прыжков и, если возможно, скорость отталкивания.

Выберите один удобный вам способ и замеряйте стабильную динамику. Это информация, на основе которой можно принимать решения.

А если сегодня вы замеряете в My Jump, завтра в OVR, послезавтра на коврике, а потом мелом на стене, получите лишь иллюзию контроля и головные боли от несовпадающих цифр.

Если есть хроническая, но спокойная проблема (например, лёгкая тендинопатия вне обострения) — CMJ как мониторинг чаще всего можно использовать. Железное правило: тест не должен усиливать боль.

RPE + ACWR — насколько вы нагрузились и куда движется тренд нагрузки

HRV — как себя чувствует ваша автономная нервная система

CMJ — готова ли нервно-мышечная система выдать максимум здесь и сейчас