Специальный образовательный проект для хоккеистов КХЛ
Данный сайт использует файлы «cookie» с целью персонализации сервисов и повышения удобства пользования веб-сайтом. Если вы не хотите, чтобы ваши пользовательские данные обрабатывались, пожалуйста, ограничьте их использование в своём браузере.
3 стрессовые ситуации, с которыми поможет справиться спортивная психология
психология
Главная особенность спортивной психологии в том, что она действует быстро. Задача — решить проблему в моменте: настроиться на матч, сфокусироваться на игре вопреки трудностям в личной жизни, побороть страх выйти на лёд после травмы.
Спортивные психологи знают, как живут спортсмены и с какими ситуациями сталкиваются чаще всего. Именно их рассматриваем дальше.
📌 Психолог Лью Харди считал: чтобы достичь своего «успешного» состояния, нужно получить уверенность в себе, снизить уровень волнения и отбросить мысленную тревогу. Для этого есть свои инструменты.
Ситуация №1:
не получается собраться перед важной игрой
У каждого игрока есть своё «то самое» состояние, в котором он лучше всего проявляет себя на льду. Кто-то перед игрой должен быть спокойным как удав, а кто-то — кипеть энергией.
Ключевые инструменты для борьбы со стрессом
Вспомнить все приёмы,
которые вы отрабатывали
«Просканировать» своё тело
и убедиться, что всё в порядке
Неторопливо размяться
Медленно подышать животом
Как добиться
уверенности в себе
Напрячь все мышцы тела, а затем расслабить
Как справиться
с избыточным волнением
Моделировать в воображении разные ситуации, которые могут произойти на льду, и искать решение
Как избавиться
от тревожных мыслей
📌 Психолог Лью Харди считал: чтобы достичь своего «успешного» состояния, нужно получить уверенность в себе, снизить уровень волнения и отбросить мысленную тревогу. Для этого есть свои инструменты.
Ситуация №2:
стресс негативно влияет на результаты
Стресс — физиологическая реакция, которую невозможно контролировать силой воли. Когда мы сталкиваемся с «опасностью» — важной игрой или сильным противником — активируется симпатическая нервная система, вырабатываются кортизол и адреналин. Увы, мы не можем управлять этими процессами.
В 2009 году чемпион мира по боксу британец Рикки Хаттон проиграл бой филиппинцу Мэнни Пакьяо. Поражение выбило спортсмена из колеи. Сам боксёр признавал, что в результате неудачи у него развилась глубокая депрессия, он стал злоупотреблять алкоголем и даже думал о самоубийстве. Вернуться в спорт он смог только через три года.

Если мы не успеваем восстанавливаться от стресса, он может стать хроническим и кардинально изменить нашу жизнь.
📌 Но с помощью спортивной психологии можно помочь себе восстановиться. Например, техники управления болью помогут принять неприятные ощущения и легче переносить их, а метод визуализации позволит повысить уверенность в своих силах.
Ситуация №3:
нужно эффективно восстановиться после травмы
Травма может случиться в любой момент. И, хотим мы того или нет, она часто влияет не только на нашу физическую форму, но и на психику. Мы можем потерять уверенность в себе или начать фоново бояться повторной травмы.
Психологическое состояние может заметно влиять на физическое здоровье. Исследования показали, что пациенты с повреждёнными коленными связками, которые боялись повторить этот опыт, в 13 раз чаще травмировали те же связки в течение двух лет после возвращения
к спорту.
Ещё одно исследование выявило, что на восстановление после травмы влияют эмоциональная реакция и готовность вернуться к спорту. Спортивная психология даёт инструменты, которые помогут изменить взгляд на ситуацию и ускорить реабилитацию.

полезные материалы

читайте