📌 Контролировать уровень стресса вам помогут техники дыхания и фокусирование на чём-то приятном и требующем концентрации: сериале, подкасте, книге.

📌 Повысить уверенность в себе поможет техника «Лучшие воспоминания». Вспомните момент, когда вы испытывали гордость за себя. Может быть, это был лучший результат на соревнованиях или прорыв в контексте тренировок. Ещё раз эмоционально ярко переживите этот момент: что вы испытывали, о чём думали. Пробуйте возвращаться к этому состоянию, когда вам понадобится дополнительный шот поддержки.

📌 Если отсутствие мотивации вызвано не переутомлением, а неприятной ситуацией, важно разобраться с корнем проблемы: поговорить с командой или тренером, попросить близких людей о поддержке.

📌 Снизить напряжение поможет прогрессивная релаксация тела: поочерёдно напрягайте и расслабляйте каждую мышцу, с макушки до кончиков пальцев ног. Если вы чувствуете усталость уже долгое время, обсудите свой тренировочный режим с тренером. Возможно, стоит изменить нагрузку.

📌 Чтобы научиться управлять эмоциями, попробуйте несколько раз в день отмечать про себя три аспекта своего состояния: о чём вы думаете, что чувствуете и что ощущаете на физическом уровне. Разберитесь, что вас радует, тревожит, бодрит и расстраивает. Так вы сможете уравновешивать состояния.