БАЗА — Причины травм на льду

Нет, это не кликбейт в стиле «Матрицы». Травмоопасность хоккея, как и любого спорта, не сводится к острым лезвиям коньков и неудачным падениям. Зачастую этот фактор зависит от психологического состояния спортсмена: в некоторых случаях вероятность получить травму выше. Рассказываем про пять психологических причин, из-за которых выходить на лёд становится опаснее.

Причины травм
на льду — в голове?

Психология

📌 Контролировать уровень стресса вам помогут техники дыхания и фокусирование на чём-то приятном и требующем концентрации: сериале, подкасте, книге.

Стресс
и тревожность

Психологическое напряжение, вызванное стрессом или тревогой, снижает концентрацию и скорость реакций на внешние факторы. Из-за этого внимание рассеивается, техника движений становится менее контролируемой, и риск получения травмы увеличивается.

📌 Повысить уверенность в себе поможет техника «Лучшие воспоминания». Вспомните момент, когда вы испытывали гордость за себя. Может быть, это был лучший результат на соревнованиях или прорыв в контексте тренировок. Ещё раз эмоционально ярко переживите этот момент: что вы испытывали, о чём думали. Пробуйте возвращаться к этому состоянию, когда вам понадобится дополнительный шот поддержки.

Недостаток уверенности в себе

Когда спортсмен не уверен в своих способностях, ему труднее адекватно оценить свои лимиты. Из-за этого можно перестараться или, наоборот, недостаточно выложиться в выполнении манёвра и получить травму.

📌 Если отсутствие мотивации вызвано не переутомлением, а неприятной ситуацией, важно разобраться с корнем проблемы: поговорить с командой или тренером, попросить близких людей о поддержке.

Отсутствие мотивации

Неудачи на матче и конфликты с командой бьют по желанию тренироваться и концентрации. Из-за этого спортсмен становится менее осторожным, и риск получения повреждений повышается.

📌 Снизить напряжение поможет прогрессивная релаксация тела: поочерёдно напрягайте и расслабляйте каждую мышцу, с макушки до кончиков пальцев ног. Если вы чувствуете усталость уже долгое время, обсудите свой тренировочный режим с тренером. Возможно, стоит изменить нагрузку.

Переутомление

Психологическое перенапряжение в сочетании с физическими нагрузками может привести к переутомлению организма. Это ослабляет мышцы и связки, поэтому выполнение любых манёвров становится более травмоопасным.

📌 Чтобы научиться управлять эмоциями, попробуйте несколько раз в день отмечать про себя три аспекта своего состояния: о чём вы думаете, что чувствуете и что ощущаете на физическом уровне. Разберитесь, что вас радует, тревожит, бодрит и расстраивает. Так вы сможете уравновешивать состояния.

Неумение управлять эмоциями

Любые эмоции играют важную роль в спорте, позитивную и негативную. Например, разочарование, страх и гнев могут стать причиной неадекватного поведения на льду. А это, конечно, травмоопасно.

Если хотите узнать больше про техники стресс-менеджмента и управление мотивацией, смотрите курс «Психология достижений» на БАЗЕ.

полезные материалы

читайте